[...] ułożyć którym mam zamiar ćwiczyć do lipca, później wakacje, obóz piłkarski i później przejdę na splita. Proszę o ocene tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Pompki 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: [...]
witam przedstawiam moj trening na plecy i pytanie czym moge 'zastapic' MC, o ile to mozliwe chociaz w jakims stopniu, MC nie robie juz z przyczyn zdrowotnych i nie szybko do niego wroce;/ podajcie przykladowe cwiczenia do obecnego treningu za MC na plery piątek Plecy Podciaganie sie na drazku nachwytem 6x 5 Wioslowanie sztanga 4x 8 Martwy ciag [...]
podstawowe dane Wiek :18 Waga :85 Wzrost : 189 Cel treningowy : eksplozywność,moc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 prosze o ocene planu lower body pon drop jump 1x20 depth jump8x3 skoki na skrzynie z hantlami 3x5 box squats 5x5 hip extension 3x15-20 obwód na core lower body czw drop jump1x20 skok [...]
Witam, trenuje na siłowni juz 7 msc. Moim głównym problemem są plecy... Można powiedzieć ze wszystko rośnie klata, bieceps najbardziej, triceps, nogi ale plecy są dokładnie takie same jak z przed 7 msc... Ćwiczenia jakie wykonuje: Podciaganie na drazku szerokim na chwytem. 4x maks Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12 12 10 10 Martwy ciąg 12 [...]
Czesc za tydzien zamierzam zmienic plan na FBW takze prosze o ocenienie go, i mam pytanie odnośnie ćwiczenia na biceps (juz sobie wybrałem uginanie przedramion ze sztanga w treningu A i na triceps uginanie za głowe sztangi leżąc) otóż jakie ćwiczenie na bicka dać najlepiej w treningu B takie samo ? dodam ze bedzie trening 3x w tygodniu TRENING A [...]
A. - przysiady po 10 - wiosłowanie po 10 - wyciskanie hantli płasko po 12 - military press po 10 - poręcze triceps 1/2 rom po 10 - uginanie sztangą stojąc po 12 B. - martwy ciąg po 10 - wykroki z hantlami chodzone po 10 - wyciskanie sztangi na skosie + po 12 - wyciskanie hantli siedząc po 10 - podciąganie na drążku wąsko po 10 - california press [...]
[...] opinię na temat mojego treningu (3 razy w tygodniu) A,B,A. Nóg nie mogę ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych (konsultowane z lekarzem) jedynie na ćwiczyć mogę na w-f. A 1.Plecy -martwy ciąg 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 3s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -modlitewnik 2s 6.Kaptury -szrugsy 3s B 1.Plecy [...]
Środa - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Piątek - Wyciskanie na płaskiej - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie [...]
[...] na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie 13. Wspięcia na palce 2 serie. Tylko po ile ruchow??
Po lekkiej wycince przyszedł czas na masę, wstawiam trening do oceny: 1. Przysiady 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wyciskanie zza głowy 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wąskie 2s 7. Wspięcia na palcach 2s 8. Brzuch 1. Bardzo chętnie dodałbym Martwy Ciąg, ale w połączeniu z przysiadami chyba będzie zbyt ciężko. Co [...]
Ćwiczę już długo , lecz się za dużo op*****lam i 40 w łapie nie ma %-) wymiary w profilu. Ćwiczył będe 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB. Proszę o korektę planu. A Klatka triceps nogi Wyciskanie na ławce poziomej przysiad ze sztangą Wyciskanie hantlami na ławce górny skos Wyciskanie wąsko (triceps) wyciskanie francuskie leżąc Wspięcia na palce [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę planu, staż na siłowni - miesiąc (plus kilka miesięcy parę latek temu). Celem jest zwiększenie masy - 73 kg. Przy 180cm, liczę na około 10 kg więcej :). Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5 x 8 (40-50kg.) Martwy ciąg 5 x 8 (60kg.) Przysiady ze sztangą 5 x 8 (40kg.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 (25kg.) [...]
Witam Poproszę o ocenę planu jaki sobie skomponowałem. Trening 3 x w tygodniu na przemian ABA BAB Trening A Przysiad 4 x 12 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 Trening B Martwy Ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Ściąganie linki wyciągu do klatki 4x12 (podciąganie odpada bo [...]